Immunsystem stärken gegen Corona, Grippe & Co. (Tipps zu Ernährung & mehr)

Zuletzt aktualisiert am 20/10/2021 von Sofia (Iss Happy) (14 Kommentare)

Coronavirus - ein Thema, das aktuell in aller Munde ist und die ganze Welt in Atem hält. Und welches sicherlich auch dich -womöglich täglich- auf die ein oder andere Art beschäftigt.

Lange habe ich mich zum Thema nicht öffentlich geäußert...

Lange habe ich mein Gedanken- und Gefühlwirrwarr zum aktuellen Weltgeschehen gesammelt und versucht zu ordnen...

Lange habe ich hin und her überlegt, was ich gerne dazu mit dir teilen möchte - und was nicht...

Keine Sorge, ich werde dich in diesem Beitrag weder mit meiner Interpretation der Geschehnisse noch mit meiner politischen Meinung konfrontieren. Denn es ist völlig dir überlassen, inwiefern -also in welchem Ausmaß und über welche Quellen- du dich über Covid-19 informierst und dir eine eigene Meinung zu bilden.

Lösungsorientiert handeln!

Immunsystem stärken gegen Corona, Grippe & Co.

©oatawa via Canva.com

Die aktuelle Situation sehe ich vor allem auch als Chance, deinen Fokus auf deine Wünsche und Bedürfnisse zu lenken. Statt auf das, was du NICHT möchtest, wie z.B. krank zu werden.

Wie du vielleicht schon mal gehört hast: Alles ist Energie und das, wo wir unsere Energie hineinstecken, wird in unserem Leben größer.

Warum also nicht all deinen Fokus, deine Energie und vor allem deine Handlungen ganz direkt in die Richtung der Dinge lenken, die du in deinem Leben anziehen möchtest?

  • Welche Wünsche und Bedürfnisse ruft die aktuelle Lage in dir besonders hervor?
  • Wie kannst du deinen Fokus, deine Energie und dein aktives Handeln ganz direkt in diese Richtung lenken?

Du hast die Macht, darüber zu entscheiden, wie du auf die aktuelle Situation reagierst!

Du hast die Macht, nicht mit dem Strom zu schwimmen und wie so viele mit Angst, Panik und Ausgrenzung zu reagieren!

Du hast die Macht, dich zu fragen, was du wirklich in deinem Leben möchtest und deine Energie hierhin zu lenken!

Ein starkes Immunsystem senkt die Infektanfälligkeit 

Immunsystem stärken gegen Corona, Grippe & Co.

©RossHelen via Canva.com

Gerne möchte ich lösungsorientiert an die Sache rangehen und dich ein Stück in diesem Prozess unterstützen!

Die aktuelle Pandemie lässt vermutlich auch bei dir das Thema Gesundheit ganz weit oben in deine Prioritätenliste rutschen. Doch statt dich ständig darüber zu sorgen, nicht krank zu werden und in Angst und Panik vor Covid-19 zu verfallen, kann ich dir ans Herz legen:

Investiere deine Energie lieber in das, was du in der Hand hast, als sie an die Dinge zu verschwenden, die du sowieso nicht kontrollieren kannst.

Und eine Sache, die du direkt beeinflussen kannst, ist: dein Immunsystem! Denn ein gut arbeitendes Immunsystem kommt i.d.R. besser mit einer möglichen Infektion zurecht als ein geschwächtes. 

Starkes Immunsystem gegen Covid-19

Im Folgenden teile ich einige konkrete Strategien mit dir, wie du durch die optimale Ernährungs- und Lebensweise dein Immunsystem stärken und es somit bei der Abwehr von Krankheitserregern unterstützen kannst.

Natürlich ist die Einhaltung der folgenden Ratschläge kein Garant dafür, dich nicht zu infizieren. Aber im besten Fall bricht eine Erkrankung beim Kontakt mit den Viren erst gar nicht aus bzw. nimmt sie einen weniger schweren Verlauf.

Auch wenn ich Covid-19 zum Anlass für diesen Beitrag nehme, sind die Tipps und Strategien zur Stärkung deiner Abwehrkräfte allgemeingültig und sollten nicht nur in Zeiten von Corona umgesetzt werden, um bei Gesundheit zu bleiben.

Bitte beachte, dass ich in diesem Beitrag nicht auf altbekannte Hygienemaßnahmen wie Händewaschen, Abstandhalten & Co. eingehe. Diese findest du an vielen anderen Stellen wie z.B.  hier oder hier

Immunsystem stärken durch eine gesunde Ernährung

Immunsystem stärken gegen Corona, Grippe & Co.

©tbralninaphotos via Canva.com

Beim Lesen von Berichten über Hamsterkäufe ist dir vielleicht auch schon aufgefallen, dass bestimmte Produkte sich hierzulande größerer Beliebtheit erfreuen als andere. Neben Klopapier scheinen viele Menschen vor allem zu Nudeln, Mehl und Zucker zu greifen.

Dabei ist eine gesunde Ernährungsweise einer der wichtigsten Faktoren für die Stärkung deiner Abwehrkräfte. Ich spreche hier von einer abwechslungsreichen, pflanzlichen oder zumindest pflanzenbetonten, vollwertigen Ernährung.

Denn diese versorgt dich mit essenziellen Nährstoffen wie Vitaminen, Mineralien, gesunden Fetten, Ballaststoffen und sekundären Pflanzenstoffen - allesamt wichtig für ein intaktes Immunsystem!

Diese wertvollen Nährstoffe findest du jedoch weder in Toilettenpapier (kleiner Scherz), noch in weißem Haushaltszucker, Nudeln oder sonstigen Weißmehlprodukten. Sondern in vollwertigen pflanzlichen Lebensmitteln wie frischem Obst und Gemüse, Hülsenfrüchten, Vollkorngetreide sowie Nüssen und Samen!

Nährstoffe, Nährstoffe, Nährstoffe!

Es gibt eine Reihe von Nährstoffen, welche besonders wichtig für dein Immunsystem sind. Bei ausreichender Versorgung werden deine Abwehrkräfte gestärkt und somit deine Infektanfälligkeit verringert. Andersherum wirkt sich eine Mangelversorgung mit diesen Nährstoffen immunschwächend aus.

Im Folgenden liste ich dir eine Reihe an essenziellen Nährstoffen auf, welche sich stabilisierend auf dein Immunsystem auswirken. Außerdem verrate ich dir, welche pflanzliche Lebensmittel besonders gute Quellen hierfür sind, was du bei der Zubereitung beachten kannst (und in welchen Fällen eine Supplementierung Sinn macht).

Vitamin A

Quellen:

  • Orange-gelbes und grünes Obst und Gemüse (z.B. Karotten, Süßkartoffeln, Kürbisse, Paprikas, Mangos, Nektarinen)

Hinweise: 

  • In pflanzlichen Lebensmitteln kommt lediglich das Provitamin-A vor
  • Fettlösliches Vitamin; sollte zusammen mit gesunden Fetten aufgenommen werden
Vitamin C

Quellen:

  • U.a. Zitrusfrüchte, Beeren, Sanddorn, Hagebutte, Kartoffeln, Äpfel, Kiwi, rote Paprika, Brokkoli, Kohl, Tomate, Sauerkraut, Petersilie

Hinweise: 

  • Hitzelabiles Vitamin; es sollte reichlich Rohkost verzehrt werden
Vitamin E

Quellen:

  • Nüsse und Ölsamen (oder auch pflanzliche Öle wie Weizenkeimöl, Soja-, Raps-, Maiskeimöl)
  • Vollkornprodukte
  • Hülsenfrüchte

Hinweise: 

  • Fettlösliches Vitamin; sollte zusammen mit gesunden Fetten aufgenommen werden
Vitamin D

Quellen:

  • Kann in den Sommermonaten bei ausreichender Sonneneinstrahlung in der Haut gebildet werden

Hinweise: 

  • In Breitengraden mit Jahreszeiten (wie in Deutschland) ist in den Wintermonaten eine Supplementierung empfehlenswert (Dosierung bitte mit Arzt absprechen)
  • Fettlösliches Vitamin; sollte zusammen mit gesunden Fetten aufgenommen werden
  • Mehr zu Vitamin D >>
Vitamin B6

Quellen:

  • Nüsse und Ölsamen (Walnüsse, Sonnenblumenkerne)
  • Hülsenfrüchte
  • Vollkorngetreide
  • Obst und Gemüse (u.a. Avocados, Kartoffeln, Bananen, Kohl, grüne Bohnen, Feldsalat)

Hinweise: 

  • Lichtempfindlich; Lebensmittel sollten dunkel gelagert werden
Vitamin B9 (Folsäure)

Quellen:

  • Gemüse (z.B. grünes Blattgemüse, grünen Bohnen, Tomaten)
  • Hefe
  • Nüsse
  • Getreidekeimlinge (u. a. Weizenkeime)
  • Sojabohnen und andere Hülsenfrüchte
  • Vollkornprodukte

Hinweise: 

  • Hitzelabil und lichtempfindlich; Lebensmittel dunkel lagern und reichlich Rohkost verzehren
Vitamin B12

Quellen:

  • Bestimmte Lebensmittel wie einige Knollen- und Wurzelgemüsesorten, vergorene Lebensmittel und bestimmte Algenarten können in geringen Mengen Vitamin B12 enthalten (Bioverfügbarkeit ist unklar)

Hinweise: 

  • Da die o.g. Lebensmittel keine verlässliche Vitamin B12-Quelle darstellen, sollte der essenzielle Nährstoff unbedingt supplementiert werden!
  • Mehr zu Vitamin B12 >>
Zink

Quellen:

  • Vollkorngetreide (z. B. Haferflocken) bzw. Pseudogetreide (Hirse, Buchweizen)
  • Getreidekeime (Weizenkeime)
  • Nüsse und Ölsaaten (Kürbiskerne, Sonnenblumenkerne)
  • Hülsenfrüchte (Linsen, Sojabohnen)

Hinweise: 

  • Gleichzeitiger Verzehr von organischen Säuren wie Vitamin C fördert die Aufnahme
Eisen

Quellen:

  • Hülsenfrüchte
  • Nüsse und Ölsaaten
  • Vollkorngetreide und Pseudogetreide
  • Gemüsesorten wie z.B. Erbsen, Bohnen, Champignons, roher Fenchel, Portulak, Spinat, Endivie, Feldsalat, gekochte Schwarzwurzel, Rucola, Zucchini
  • Trockenfrüchte wie Pfirsich, Aprikose, Banane, Dattel 

Hinweise: 

  • Gleichzeitiger Verzehr von organischen Säuren wie Vitamin C fördert die Aufnahme
  • Mehr zu Eisen >>
Selen

Quellen:

  • bestimmte Gemüsesorten (z.B. Weißkohl, Brokkoli, Zwiebelgewächse, Spargel und Champignons)
  • Getreideprodukte
  • Hülsenfrüchte
    (aus Regionen mit einem höheren Selengehalt im Boden)
  • Paranüsse (Gehalt kann stark schwanken)

Hinweise: 

  • Europa und somit auch Deutschland gilt als selenarmes Gebiet, weshalb Bedarf durch den ausschließlichen Verzehr regionaler pflanzlicher Lebensmittel schwer zu decken ist
  • Bitte nach Absprache mit dem Arzt supplementieren, da eine Überdosierung möglich ist!
Jod

Quellen:

  • Jodiertes Speisesalz
  • Algen und Seetang (Gehalt und Bioverfügbarkeit können stark schwanken)

Hinweise: 

  • Bitte nach Absprache mit dem Arzt supplementieren, da eine Überversorgung möglich ist!
  • Mehr zu Jod >>
Omega-3 Fettsäuren

Quellen:

  • Leinsamen (& Leinöl)
  • Walnüsse
  • Hanfsamen (& Hanföl)
  • Chiasamen

Hinweise: 

  • Die in den o.g. Lebensmitteln enthaltene alpha-Linolensäure wird im Körper zu den essenziellen Fettsäuren EPA und DHA umgewandelt
  • Über Mikroalgenöl oder -kapseln können diese dem Körper direkt zugeführt werden
  • Mehr zu Omega-3 >>
Kupfer

Quellen:

  • Nüsse
  • Hülsenfrüchte
  • Vollkornprodukte
  • Kakao

Wie du oben nur unschwer erkennst, kannst du deinen Körper durch den reichlichen Verzehr frischer pflanzlicher Lebensmittel mit einer Vielzahl von essenziellen Nährstoffen für deine Gesundheit versorgen.

Neben den aufgelisteten Vitaminen und Mineralstoffen gibt es noch eine weitere Nährstoffklasse, welche dein Immunsystem stärken und Entzündungsprozesse und oxidativen Stress verringern: die sogenannten sekundären Pflanzenstoffe!

Sekundäre Pflanzenstoffe = Immunbooster

Immunsystem stärken gegen Corona, Grippe & Co.

©marijana1 via Canva.com

Unter sekundären Pflanzenstoffen (SPS) versteht man die von Pflanzen gebildeten Substanzen, die als Abwehr-, Farb-, Duft- und Geschmacksstoffe dienen. Sie zählen zwar nicht zu den lebensnotwendigen Stoffen, jedoch werden ihnen u.a. entzündungshemmende, antibakterielle und antioxidative Wirkungen zugeschrieben.

Die folgenden sekundären Pflanzenstoffe unterstützen dein Immunsystem, fördern deine Abwehrkräfte und sollten in deiner Ernährung auf keinen Fall fehlen:

Carotinoide

Beta-Carotin (Vorstufe von Vitamin A)

Quellen:

  • orange-farbige Lebensmittel wie Karotte, Kürbis, Mango, Süßkartoffel

Hinweise: 

  • Absorptionsrate bzw. Bioverfügbarkeit wird durch die Zugabe von Fett erhöht
  • Wird durch Zerkleinern und Erhitzen besser verfügbar 
Lycopin

Quellen:

  • U.a. Aprikose, Grünkohl, Papaya, Spinat, Tomate, Wassermelone

Hinweise: 

  • Wird durch Zerkleinern und Erhitzen besser verfügbar
Lutein

Quellen:

  • grünes Gemüse wie z.B. Brokkoli, Erbsen, Grünkohl, Spinat

Hinweise: 

  • Wird durch Kochen und Erhitzen in der Mikrowelle zerstört
Zeaxanthin

Quellen:

  • U.a. in Spinat, Paprika, Mais

Hinweise: 

  • Wird durch Kochen und Erhitzen in der Mikrowelle zerstört

Polyphenole

Flavonoide

Quellen:

  • U.a. in Erdnussbutter, Traubensaft (rot und weiß) [und Rotwein]
Resveratrol

Quellen:

  • U.a. in Zwiebeln, Kohl, Äpfel, grünem Tee, Schwarztee, [und Rotwein]

Glucosinolate

Senfölglykoside

Quellen:

  • Senf, Rettich, Meerrettich, Kresse, Raps, Kohlrabi, Brokkoli, Papaya oder auch in diversen Kohlsorten

Hinweise:

  • Hitzelabil; es kann bei der Zubereitung zu Verlusten (bis zu 50 %) kommen 

Sulfide

Allicin

Quellen:

  • Knoblauch, Zwiebeln, Schalotten, Porree und Schnittlauch

Wenn du von den gesundheitlichen Vorteilen dieser sekundären Pflanzenstoffe profitieren möchtest, empfehle ich dir, sie in Form von vollwertigen, d.h. unverarbeiteten oder „ganzen“ Lebensmitteln zu dir zu nehmen. Die Einnahme isolierter SPS in Form von Kapseln oder Pulvern ist nicht ratsam, da zu hohe Dosen einiger Wirkstoffe sich möglicherweise ungünstig auf die Gesundheit auswirken können. Außerdem ist dadurch eine Beeinträchtigung der Aufnahme sowie der Wirkung anderer Lebensmittelinhaltsstoffe möglich.

Am sinnvollsten ist es also, die genannten Lebensmittel in ihrer natürlichen Form verzehren, sodass die enthaltenen sekundären Pflanzenstoffe in Verbindung mit den Mikro- und Makronährstoffen sowie Ballaststoffen so zusammen wirken können, wie es die Natur vorgesehen hat.

Ballaststoffe und Probiotika für eine gute Darmgesundheit

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Wusstest du, dass sich 70 bis 80 Prozent deiner Immunzellen, die dich vor Infektionen schützen, in deinem Darm befinden? Logisch also, dass eine gute Darmgesundheit wesentlich für ein starkes Immunsystem ist!

Um deine Darmflora zu fördern und somit deine Immunabwehr zu stärken, solltest du darauf achten, ausreichend Ballaststoffe (das sind die nicht verdaulichen Kohlenhydrate) zu dir zu nehmen. Wenn du dich überwiegend vollwertig pflanzlich ernährst, sollte das kein Problem sein. Denn Ballaststoffe kommen ausschließlich in pflanzlichen Lebensmitteln wie frischem Obst, Gemüse, Vollkorngetreide und Hülsenfrüchten vor.

Einige Ballaststoffe können als Präbiotika wirken. Das bedeutet, dass sie die Vermehrung „guter“ Darmbakterien (wie Bifidobakterien und Laktobazillen) positiv beeinflussen bzw. erhöhen können. Gleichzeitig wird dadurch die Vermehrung pathogener Keime bzw. der „schlechten“ Bakterien gehemmt und für eine ausgeglichene Bakterienzusammensetzung in deinem Darm gesorgt.

Darüber hinaus kannst du deine Darmflora durch den Verzehr von probiotischen Lebensmitteln fördern. Das sind solche Lebensmittel, die die guten Mikroorganismen für den Darm enthalten. Hierzu gehören u.a. fermentierte Lebensmittel mit probiotischen Kulturen wie Sauerkraut oder Kimchi, Tempeh, Apfelessig und selbstgemachter pflanzlicher Joghurt mit aktiven Kulturen oder auch veganer Kefir.

Immunsystem stärken durch ausreichend Flüssigkeit

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Genügend Flüssigkeit zu dir zu nehmen ist aus vielen Gründen wichtig! Unter anderem, damit die natürlichen Schutzbarrieren deines Körpers aufrechterhalten werden. Deine Mund- und Nasenschleimhäute sollten niemals ausgetrocknet sein, denn sonst haben es Bakterien, Viren & Co. besonders einfach, in dein System einzudringen.

Trinke mindestens 1,5 bis 2 Liter Wasser am Tag, um deinen Flüssigkeitshaushalt aufzufüllen. Wenn es dir schwer fällt, täglich genügend zu trinken, findest du >>in diesem Beitrag zum Thema Wassertrinken<< einige hilfreiche Tipps und Strategien das spielend leicht zu ändern!

Ernährung ist ein wesentlicher Faktor für die Stärkung deiner Abwehrkräfte, aber nicht der einzige! Unterhalb liste ich einige weitere wichtige Punkte für dich auf, die dir dabei helfen können, dein Immunsystem zu stärken. 

Immunsystem stärken durch Ausreichend Bewegung

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Um dein körpereigenes Abwehrsystem zu trainieren, ist es wichtig, dich ausreichend zu bewegen. Denn bei körperlicher Belastung schüttet dein Körper Adrenalin aus, wodurch die Zahl der Immunzellen im Blut ansteigt. Schon nach wenigen Minuten vermehren sich natürliche Killerzellen und auch andere Immunzellen werden mobilisiert.

Durch regelmäßigen moderaten Ausdauersport trainierst du also deine Abwehrsystem und senkst somit deine individuelle Infektanfälligkeit. [1]

Aber Achtung, natürlich sollst du dich nicht überanstrengen, denn das kann die Infektanfälligkeit wiederum erhöhen! [2]

Das Bundesgesundheitsministerium [3] empfiehlt Erwachsenen:

  • mindestens 150 Minuten/Woche aerobe körperliche Aktivität mit moderater Intensität (z. B. 5x30 Minuten/Woche)

oder

  • mindestens 75 Minuten/Woche aerobe körperliche Aktivität mit höherer Intensität (z.B. Gehen, Walking, Laufen, Radfahren, Schwimmen, entsprechende Ballspiele, etc.)

und

  • zusätzlich muskelkräftigende körperliche Aktivitäten an mindestens zwei Tagen pro Woche  

Immunsystem stärken durch Frische Luft

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Im Idealfall gehst du deiner sportlichen Aktivität draußen nach, denn auch frische Luft kann die Widerstandsfähigkeit deines Körpers erhöhen. Zudem tut frische Luft deinen Atemwegen gut, insbesondere den Schleimhäuten, welche die erste Schutzschicht gegen Erreger sind.

Im Idealfall verbringst du eine Stunde täglich an der frischen Luft – das kann ein Spaziergang im Wald, Park oder am Fluss sein. Selbstverständlich mit ausreichend Abstand zu anderen Menschen.

Vor allem eine grüne Umgebung scheint wegen bestimmter Stoffe, die von Bäumen ausgehen (sogenannte Terpene) die Abwehrkräfte nachhaltig zu stärken, da diese die Produktion von körpereigenen Killerzellen anregen, die beim Kontakt mit Viren aktiv werden. [4]  

Falls es dir nicht möglich ist, das Haus zu verlassen (z.B. weil du dich gerade in Quarantäne befindest oder von einer Ausgangssperre betroffen bist) könntest du deinen Wohnraum regelmäßig stoßlüften, sodass die Luft im Raum nicht zu trocken wird.

Immunsystem stärken durch Atemübungen und Kältetherapie

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Durch gezielte Atemübungen und Kältetherapie kannst du ebenfalls dein Immunsystem stärken. Hier gibt es verschiedene Techniken, eine davon die sehr bekannte Wim-Hof-Methode, die im Kern aus dreißig- bis vierzigmaligem tiefen Ein- und Ausatmen mit anschließendem Luftanhalten (und optional anschließendem Eisbad) besteht.

Laut einer Studie erreicht Wim Hof (Erfinder der Technik) durch gezielte Hyperventilation einen Anstieg der Adrenalinausschüttung seines Körpers, seiner Pulsfrequenz und seines Blut-PH-Wertes. Dadurch kann er das Immunsystem seines Körpers sowie das Entstehen von Entzündungsreaktionen im eigenen Körper bewusst kontrollieren und steuern. [5]

Wenn du gesund bist (und nicht an einem Herzleiden o.Ä. leidest) und die Wim-Hof-Methode ausprobieren möchtest, findest du >>hier<< mehr Infos dazu.  Bitte befolge die Anweisungen und führe die Technik nicht im Alleingang durch (vor allem nicht die Eisbäder ohne Aufsicht)!

Es muss natürlich nicht unbedingt diese Technik sein. Ich wollte dir lediglich an einem Beispiel aufzeigen, welches Potenzial Atemübungen und Kältetherapie zur Stärkung des Immunsystem haben. Du kannst natürlich alternativ auch andere Atemtechniken wie Pranayama (Raja Yoga) o.Ä. und mildere Kältetherapien wie z.B. kalt duschen in deinen Alltag integrieren. 

Immunsystem stärken durch Ausreichend Schlaf und Entspannung

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©Poike via Canva.com

Und zu guter Letzt solltest du darauf achten, ausreichend Schlaf zu bekommen, denn bei Schlafmangel funktioniert die Immunabwehr schlechter. [6] Damit sich deine Abwehrkräfte mobilisieren können, solltest du im Schnitt 7 bis 9 Stunden pro Nacht Schlaf anstreben. 

Und auch Dauerstress kann die Virusabwehr schwächen und somit das Infektionsrisiko erhöhen. Kümmere dich also gut um deine mentale Gesundheit und finde Wege, um Stress abzubauen. Das kann alles sein, angefangen von Meditation, Yoga, progressiver Muskelentspannung, autogenem Training über Fitnessübungen und Tanzen bis hin zu Telefonaten mit Familie und Freunden, usw.

Natürlich passiert gerade sehr viel in der Welt, das du nicht beeinflussen kannst. Aber es gibt eine Sache, die du zu jederzeit unter Kontrolle hast und das ist deine Reaktion auf alles, was sowohl im Außen als auch in deinem Inneren passiert.

Nimm die aktuelle Situation also als Chance in dich zu gehen, deine Bedürfnisse zu reflektieren und zu überlegen, wie du ins Handeln kommen kannst.

Wie hat dir dieser Beitrag gefallen?

Ich hoffe, dass ich dir mit diesem Artikel aufzeigen konnte, wie du aktiv dein Immunsystem stärken und somit deinen Körper dabei unterstützen kannst, unerwünschte Eindringlinge abzuwehren.

Über dein Feedback zu diesem Beitrag freue ich mich ganz besonders. Bitte nimm dir die Zeit und lass mich unten in den Kommentaren wissen, ob meine Tipps und Strategien wertvoll für dich waren und was du dazugelernt hast.

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Immunsystem stärken gegen Corona, Grippe & Co.

Quellen

  • [1] Sport und Immunsystem. Deutsches Ärzteblatt 1998; 95: A-538-541 [Heft 10] [Link]
  • [2] Schadet Sport dem Immunsystem? UGB. [Link]
  • [3] Nationale Empfehlungen für Bewegung und Bewegungsförderung. Alfred Rütten & Klaus Pfeifer (Hrsg.) [Link]
  • [4] Effect of forest bathing trips on human immune function. [Link]
  • [5] Voluntary activation of the sympathetic nervous system and attenuation of the innate immune response in humans. [Link]
  • [6] Gαs-coupled receptor signaling and sleep regulate integrin activation of human antigen-specific T cells. [Link]

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  • find vorallem vitamin D so wichtig. darauf vergessen leider viele, gearde in den Wintermonaten. seitdem ichs supplementiere bin ich super gesund! keine erkältungen mehr ☺️

  • Danke für diesen informativen Artikel. Besonders welche Nährstoffen und Vitamine in welchen Nahrungsmitteln sind, ist sehr interessant und hilfreich für mich!

  • Liebe Sofia,
    danke für diesen unfassbar guten und informativen Artikel! Du hast eine so tolle Zusammenfassung erschaffen, die echt gold wert ist. Danke dafür! <3 Ein richtig guter Leitfaden für das tägliche Leben. 🙂 Habe mir den Link direkt abgespeichert, um immer wieder schnell drauf zugreifen zu können.
    Alles Gute, bleibt gesund und genießt den Sommer
    Lilli

    • Liebe Lilli,
      von Herzen Danke für deine lieben Worte. Über dein tolles Lob zum Beitrag freuen wir uns wirklich sehr.
      Es ist großartig, dass du dir daraus wertvolle Tipps für deinen Alltag ziehen kannst.
      Auch dir alles Gute und bleib gesund!
      Viele Grüße!

  • Danke liebe Sofia für den wertvollen und ausführlichen Beitrag zur Immunsysstemstärkung – gefällt mir sehr gut.
    Was mir dabei allerdings etwas fehlt sind die Wildkräuter, welche uns die Natur derzeit so reichlich schenkt: Löwenzahn, Brennnessel, Vogelmiere, Löwenzahn… – viel vitalstoffreicher als jedes kulturgemüse – und dazu noch gratis! <3
    Jetzt ist es besonders mild und heilkräftig zur Entgiftung, Stärkung des Immunsystems.. Ich esse sie nun jeden Tag reichlichst in verschiedenen Zubereitungen.
    Selen ist übrigends auch im kamutgetreide enthalten.
    Hanfsamen würde ich auch anführen, welche besonders reich an fast allen von dir genannten Vitalstoffen sind . ich esse sie am liebsten angekeimt <3
    Klar man kann immer was verbessern – wenn mehrere zusammenhelfen wird es ein richtig guter Beitrag <3

    • Hallo Andreas,
      vielen Dank für deine Worte und das Lob zum Beitrag.
      Natürlich gibt es für die aufgeführten Nährstoffe zahlreiche Quellen und es ist nicht der Anspruch des Beitrags gewesen, sie alle aufzuzählen.
      Aber klar kann man auch Wildkräuter nutzen, wenn man da rankommt (es gibt ja auch Menschen in Städten, denen das nicht so einfach möglich ist).
      Danke für die Ergänzungen und bleib gesund!
      Viele Grüße!

  • Hey liebe Sofia, ich bin so froh, auf deinen Account gestoßen zu sein. Du bist eine echte Bereicherung. Ich danke dir für diesen wertvollen Beitrag. Vieles war schon bekannt, einiges aber auch neu. Ich habe diesen Beitrag auch schon geteilt, in der hoddnhngz, dass sich ihn mehrere durchlesen.
    Alles Liebe für dich ❤️
    LG Svenja

    • Liebe Svenja,
      von Herzen Danke für deine Worte und dein großartiges Lob zu diesem Beitrag! Auch wir freuen uns sehr, dass du hier gelandet bist 🙂
      Super, dass für dich neue Informationen dabei waren. Danke dir auch für´s Teilen! So erfahren immer mehr Menschen davon, wie sie ihr Immunsystem stärken können! Großartig.
      Wir wünschen dir ganz viel Freude beim Stöbern auf http://www.isshappy.de! Toll, dass du da bist.
      Viele Grüße und bleib gesund!

  • Das musste mal gesagt werden. Wir können sehr viel selber tun für unsere Gesundheit. Mit Ü-60 gehöre ich schon zur Gruppe der Betroffenen aber die Panikmache ist geradezu absurd. Ich stärke immer mein Immunsystem vor und während der Grippesaison. Vielen Dank für die sehr gute Informationen. Schade, dass die Medien und Experten dies nicht tun.

    • Liebe Edith,
      danke dir für deine Worte und das liebe Lob zum Beitrag. Darüber freuen wir uns wirklich sehr!
      Toll, dass du für dich wertvolle Informationen aus dem Beitrag ziehen konntest und du auch mit Ü-60 so entspannt an die Situation herangehst und du dein Immunsystem stärkst. Das ist beachtlich!
      Alles Liebe für dich und bleib gesund!

  • Liebe Sofia, Du lieferst immer sehr genaue Informationen, das schätze ich sehr. Ich finde es auch sehr beruhigend, dass wir ja für unsere Gesundheit und uns selbst überhaupt so viel beeinflussen können – und das ohne grossen zusätzlichen Aufwand. Viele Dinge können sowieso nur wir selbst für uns beeinflussen, das wurde mir erst in den letzten Jahren überhaupt bewusst. Danke für Deine wertvollen Beiträge.

    • Hallo Bra,
      vielen Dank für deine lieben Worte und dein großartiges Lob zu den Beiträgen. Darüber freuen wir uns wirklich sehr!
      Toll, dass du diese Erkenntnis hattest! Zu wissen, dass man selbst so viel für seine Gesundheit tun kann ist wirklich beruhigend! Vor allem in Zeiten wie diesen.
      Bleib gesund!
      Viele Grüße

  • Danke für den Beitrag, Sofia! Und danke für die ganze Arbeit, die du für uns machst! Für mich war tatsächlich nichts Neues dabei, was mir aber bestätigt, dass ich als Laie gute Recherchearbeit geleistet habe, haha 😉 Gut fand ich die wiederholenden Betonungen, dass wir uns nicht verrückt machen sollen und uns stattdessen auf das konzentrieren, was wir tun können. AMEN! 🙂 Auf dass wir alle positiv denken!

    • Liebe Julia,
      von Herzen Danke für deine Worte und das tolle Lob zum Beitrag.
      Es freut uns sehr, dass er dir gut gefallen hat auch wenn keine neuen Tipps für dich dabei waren. Großartig, dass du schon so gut informiert bist und die gleiche Sichtweise mit uns teilst!
      Bleib gesund und positiv 😉
      Viele Grüße

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